plan na

Gwid, Wojtek fakt, że trochę mniej uczestniczyłem w życiu forum, ale jestem cały czas :-). I będę trwał do samego końca %-). W przyszłym tygodniu z Wasoniem robimy plan i jedziemy od 03.10 już regularnie. Póki co nie mam żadnego celu długoterminowego. Muszę zobaczyć jak noga się będzie sprawować. Krótkoterminowo jest plan żeby się dociąć do żyły i [...]

W ubiegłym tygodniu plan gry był następujący: poniedziałek 17.10 klata bic brzuch cardio 15min wtorek 18.10 rehabilitacja, masaż środa 19.10 barki, triceps cardio 15min czwartek 20.10 plecy cardio 15min Córka zdezerterowała z baletu więc odpuszczam treningi sobotnie. Pewnie bym nie odpuścił, ale czuję, że póki co na trening nóg nie jestem jeszcze [...]

póki co to nie wiem jeszcze kiedy zacząć ten plan bo mam kolizję przez święta i ferie zimowe, ale raczej nie będzie więcej niż 90kg, ale pewnie blisko 90 zrobiłem od razu plan dla Wasonia z atakiem na 210+ 8-) /SFD/2017/11/8/0d052df15038492ea0dc7c4d00d2c127.jpg excel pięknie wszystko przyjął %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-11-08 11:12:20

[...] nazwy konkurencji Jedyne co rozumiem z tych rospisek to slowo dips,chyba za stary juz jestem i zdaje sie piszemy na polskim forum. kabo --czytelniej i po polsku proszę :-)) plan robiłem w dużej mierze kopiuj/wklej z innych planów z Internetu, które mi pasowały , niestety bardziej pasowały mi te ze stron w języku angielskim ;-) jak będę dawał [...]

[...] złamałeś mi serce....;-) a tak na serio to się cieszę że przejrzałeś na oczy i dajesz sobie kolejny rok( sugerowałbym nawet dwa). tyraj dalej. jasne, że tyram, mam wstępny plan już na jesień/zimę i zgadzam się z Tobą, że patrząc na ilość masy zbudowanej przez ostatni rok to dwa lata będa pewniejsze jezeli chcę zblizyć się do limitu wagi w [...]

[...] wszystko bardziej z głową %-). No i jak mi operacja w ogóle pozwoli wrócić szybko do normalnych treningów. Ja zrewidowałem jakiś czas temu swoje możliwości i wiem już, że plan startu w 2015 to był chory pomysł, w 2016 chyba jeszcze nie najlepszy, a najwcześniej to 2017 albo 18. Bo wtedy będę miał około 4-5 lat stażu. Bo ogólnie wszyscy myślą, [...]

[...] wznowienia treningów-tylko nie przesadzaj. Wszystko wymaga swojego czasu i tego nie wolno przyspieszać. dzięki, na razie wszystko pod kontrolą i tak jak już wspominałem plan był wrócić od października i tak będzie, dzisiejszy wyskok to taki rekonesans ;-) mam zgodę od lekarza na chodzenie bez kul po domu i nie widział nic złego w powrocie na [...]

[...] byśmy robili na zmianę klatę i barki, co jakiś czas tric, może z raz na miesiąc nogi by wpadły, pleców chyba w ogóle byśmy nie robili %-) także niestety całe uknucie zarysu planu zawsze na mojej głowie oczywiście plan omawiamy i nanosimy poprawki, często tez poprawki wynikają z dostępności stanowisk i często też jak z tym wyciskiem na barki w [...]

[...] zadał ;-D. Powinno się nazywać OrkaNaUgorze %-). A gdzie w ramach równouprawnienia w dziale jakiś secik na pośladki ;-)? No nic trzeba walczyć dalej :-). Myślałem, że mój plan z posiłkiem doładowującym mi pomoże, ale chyba nie dał rady. Paatik zaproponowała coś na wytrawnie to ja na słodko /SFD/2018/2/17/3f133601d0714722b06d8974d676ac8d.jpg [...]

[...] by znikła gęstość mięśnia i kształt się trochę zmienił ale odpoczynek bickom na pewno dobrze by zrobił. Ciekawe czy Wason by mu pozwolił ;-) Kabo na razie ma określony plan i niech się go trzyma bo takie odpuszczanie w trakcie źle oddziaływuje na resztę treningów. Potem może oczywiście zaatakować bicepsy ale nie ćwiczeniami na biceps i na [...]

[...] w nim dodać 20kg na sztangę oraz używać jak wcześniej wspomniałem do ćwiczeń akcesoryjnych. Zastępuje docisk z deski i wyciskanie z łańcuchami i inne podobne. Po zrobionej planowej pierwszej serii - znów zabrakło 1 reps, ale cały czas jest zaj**iście, nadszedł czas na testy. Wzbudziło to ogólne zainteresowanie na siłowni - szczególnie jak u [...]

[...] jakieś pozytywy też widzę, ale główny cel uważam za nieosiągnięty. Nie poddaje się i walczymy dalej, muszę przemyśleć gdzie popełniłem błędy, wyciągnąć wnioski, wprowadzić plan naprawczy i cisnąć jeszcze mocniej :-)). Redukcji dalej nie ciągnę bo nie ma ona już sensu, baza jest wystarczająca do lekkiego masowania, a lepszą redu może uda mi się [...]

[...] 7,5kg 8-) z ostatniego punktu jestem zadowolony najbardziej bo to mocny krok w przód, kulturystycznie raczej słaby rok, może coś tam się poprawiło, ale bez szału na ten rok plan jest rozpisany pod urlopy i mam nadzieję, że tym razem mi się uda go zrealizować: 1. do wyjazdu na narty 08.02 masa - będzie się szybciej jeździło, obym tylko w ciuchy [...]

[...] Zacząłem od jakiegoś czasu redukcję żeby zdążyć na czerwiec. Siłowo nie jest źle ale szału nie ma. Boli mnie na zmianę albo łokieć albo bark więc nie zawsze realizuję plan tylko zmieniam zakresy na bardziej przyjazne. Mam nadzieję, że to przynajmniej się przełoży na jakość i może trochę na hipertrofię. Czyli jest jak zwykle, albo masa albo [...]

[...] Ostatnio chodzę trochę jak zombie i trochę mi brakuje snu bo drugi dzień z rzędu pobudka o 4:30 = dzieci chore. Ale nadrobię i odeśpię w weekend (a przynajmniej taki mam plan :-) ). Dostałem jeszcze jakieś fotki z telefonu kolegi z ostatniego wypadu na mazury, więc zapodam jak się prezentuje plecak na ten etap przygotowań. Może jakiś [...]

[...] wszystkim lecę z wycinką do końca. W październiku muszę odpocząć, kończę 40 lat (litrowy JD łypie już z szafki od jakiegoś czasu %-)), a od listopada siłomasa. Wstępny plan jest taki, że listopad/grudzień to prio na klatę a początek 2016 to prio na łapy. Niniejszym chciałbym również podziękować Sylwii i Arturowi za ten rok współpracy. Dużo [...]

[...] zbytnio z czego jestem dumny :-). to znaczy że musisz robić mocniej bajcepsa i trajcepsa bu kuleją przy barach, które są na prawde eleganckie (już o tym kiedyś pisałem) plan jest właśnie odwrotny i liczę, że a nuż się uda przez ostatni rok nawalałem 10-14 serii na biceps, a jeszcze więcej na triceps i chooy z tego był ;-) teraz na bica [...]

Witajcie w Nowym Roku. dawno nie pisałem bo jakoś czasu nie było, a też motywacja żeby przeklepywać tylko treningi też niezbyt duża. Zdecydowałem, że od czasu do czasu wrzucę jakieś podsumowanie, foty czy filmik żeby temat nie zaginął :-). Forma miała być na święta, ale cały jeszcze w lesie, natomiast można już się pokazać więc zdecydowałem [...]

Nie samymi przysiadami i ciągami człowiek żyje, a już na pewno nie ja skoro cele mam sylwetkowe :-). Trzeba też spojrzeć w lustro i zobaczyć czy udało się coś poprawić. Niniejszym ogłaszam koniec redukcji Podsumowanie: waga ~77kg BF wg calipera: ~6,5% wykres wagi od października czyli momentu powrotu na siłownię po operacji [...]

[...] już się skończyły. Bilans ferii bardzo pozytywny: - dzieci nauczyły się jeździć, spodobało im się i będziemy kontynuować naukę - jak dzieci już same jeździły i dopracowałem plan logistyczny to wygospodarowałem czas na trening solo (poniżej przykładowy zrzud z endomondo) - dosuszyło mnie mimo góralsko-tradycyjnej kuchni :-)) - +0,8kg na wadze od [...]